4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat Saat Masa Virus Corona Covid 19

Tidak sedikit orang yang menunggu waktu yang tepat untuk mengadopsi gaya hidup sehat. Padahal, waktu yang paling tepat adalah secepat mungkin dan selama mungkin. Gaya hidup sehat harus dilakukan secara terus menerus dan tidak ditunda sehingga hidup selalu lebih baik.

Saat ini sedang mewabah virus covid 19 yang mengakibatkan banyaknya korban jiwa bahwak sektor ekonomi pun ikut tumbang, lantas bagaimana cara menyikapi hal ini?

hampir 80% orang di seluruh penjuru dunia menjalani Work From Home, lantas apakah masa-masa WFH anda sangat produktif dan aman bagi kesehatan anda? sekarang saatnya anda merubah gaya hidup sehat anda belajar dari virus corona ini.

Gaya hidup sehat adalah cara kita menjalani hidup kita untuk mengurangi risiko penyakit atau kematian di usia muda. Memang, tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit yang menyebabkan kematian, seperti penyakit jantung koroner dan kanker, Anda dapat dihindari dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang segar

Hidup dengan gaya hidup sehat bukan hanya tentang mencegah penyakit, Anda tahu, tetapi juga menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial. Terlebih lagi, selain memberikan manfaat bagi diri kita sendiri, gaya hidup sehat yang kita terapkan dapat ditularkan kepada orang-orang di sekitar kita, terutama anak-anak kita.

Karena itu, penting untuk segera memulai gaya hidup sehat sehingga kualitas hidup secara keseluruhan membaik dan dapat hidup lebih lama.

Penerapan Gaya Hidup Sehat

Menentukan pilihan gaya hidup sehat yang tepat tentu perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan. Anda tidak dapat mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan orang lain, misalnya mengikuti model atau aktor idola.

Terlepas dari usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda, berikut adalah beberapa cara untuk memulai gaya hidup sehat yang dapat segera Anda adopsi dan buat rutinitas baru:

1. Kontrol berat badan ideal

Mempertahankan pola makan yang tepat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena diabetes dan mempertahankan berat badan ideal. Jika Anda mencoba meningkatkan atau menurunkan berat badan menjadi ideal, makan makanan dengan gizi seimbang dapat membantu Anda mencapainya. Konsumsilah secara teratur setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya. Selain itu, penting juga untuk memulai hari dengan sarapan sehat, misalnya dengan susu rendah lemak atau gandum. Jika Anda tidak sarapan, gula darah Anda akan cenderung meningkat, jadi lemak tubuh Anda juga akan meningkat. Jadi, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan, ya. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mengurangi minuman bergula, seperti soda dan minuman botol, makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, dan makanan ringan manis yang biasanya dikemas. Pastikan asupan nutrisi Anda alami dan sehat

2. Berolahraga secara teratur

Ada begitu banyak manfaat yang Anda dapatkan jika Anda menjalankan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, termasuk meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, olahraga teratur juga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lakukan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu. Ini dapat dibagikan dalam 3-5 hari. Bahkan olahraga bisa sesederhana berjalan dan naik turun tangga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian pada usia muda dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.

3. Kelola stres

Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, dan keduanya berjalan seiring. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Untuk mengelola stres dengan baik, Anda bisa berolahraga secara teratur. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Selain berolahraga, stres juga dapat dikendalikan dengan bersosialisasi. Hubungan antar manusia bisa menghilangkan kesepian yang bisa menyebabkan stres.

Habiskan waktu bersama keluarga atau teman secara teratur. Jika Anda tidak bisa bersama setiap hari atau terpisah dari orang yang Anda cintai, Anda dapat menggunakan teknologi telepon, panggilan video, atau media sosial untuk tetap terhubung.

4. Tingkatkan waktu tidur

Mengontrol waktu tidur Anda juga merupakan langkah yang sangat penting untuk gaya hidup sehat, karena kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Anda tidak hanya merasa lelah dan lambat, Anda juga mungkin merasa mudah tersinggung dan murung.

Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, yang dapat mengurangi harapan hidup seseorang.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda harus membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan tidur Anda dan jadwal pagi Anda. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. 

Nah itulah tips dan trik cara agar hidup tetap sehat dan terhindar dari virus yang berbahaya, mari kita menjalani hidup sehat dimulai dari sekarang juga, kalau bukan kita siapa lagi?

#viruscorona #gayahidupsehat #tipsmenjalanihidupsehatselamawfh

 

Tidak sedikit orang yang menunggu waktu yang tepat untuk mengadopsi gaya hidup sehat. Padahal, waktu yang paling tepat adalah secepat mungkin dan selama mungkin. Gaya hidup sehat harus dilakukan secara terus menerus dan tidak ditunda sehingga hidup selalu lebih baik.

Saat ini sedang mewabah virus covid 19 yang mengakibatkan banyaknya korban jiwa bahwak sektor ekonomi pun ikut tumbang, lantas bagaimana cara menyikapi hal ini?

hampir 80% orang di seluruh penjuru dunia menjalani Work From Home, lantas apakah masa-masa WFH anda sangat produktif dan aman bagi kesehatan anda? sekarang saatnya anda merubah gaya hidup sehat anda belajar dari virus corona ini.

Gaya hidup sehat adalah cara kita menjalani hidup kita untuk mengurangi risiko penyakit atau kematian di usia muda. Memang, tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit yang menyebabkan kematian, seperti penyakit jantung koroner dan kanker, Anda dapat dihindari dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang segar

Hidup dengan gaya hidup sehat bukan hanya tentang mencegah penyakit, Anda tahu, tetapi juga menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial. Terlebih lagi, selain memberikan manfaat bagi diri kita sendiri, gaya hidup sehat yang kita terapkan dapat ditularkan kepada orang-orang di sekitar kita, terutama anak-anak kita.

Karena itu, penting untuk segera memulai gaya hidup sehat sehingga kualitas hidup secara keseluruhan membaik dan dapat hidup lebih lama.

Penerapan Gaya Hidup Sehat

Menentukan pilihan gaya hidup sehat yang tepat tentu perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan. Anda tidak dapat mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan orang lain, misalnya mengikuti model atau aktor idola.

Terlepas dari usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda, berikut adalah beberapa cara untuk memulai gaya hidup sehat yang dapat segera Anda adopsi dan buat rutinitas baru:

1. Kontrol berat badan ideal

Mempertahankan pola makan yang tepat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena diabetes dan mempertahankan berat badan ideal. Jika Anda mencoba meningkatkan atau menurunkan berat badan menjadi ideal, makan makanan dengan gizi seimbang dapat membantu Anda mencapainya. Konsumsilah secara teratur setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya. Selain itu, penting juga untuk memulai hari dengan sarapan sehat, misalnya dengan susu rendah lemak atau gandum. Jika Anda tidak sarapan, gula darah Anda akan cenderung meningkat, jadi lemak tubuh Anda juga akan meningkat. Jadi, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan, ya. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mengurangi minuman bergula, seperti soda dan minuman botol, makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, dan makanan ringan manis yang biasanya dikemas. Pastikan asupan nutrisi Anda alami dan sehat

2. Berolahraga secara teratur

Ada begitu banyak manfaat yang Anda dapatkan jika Anda menjalankan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, termasuk meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, olahraga teratur juga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lakukan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu. Ini dapat dibagikan dalam 3-5 hari. Bahkan olahraga bisa sesederhana berjalan dan naik turun tangga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian pada usia muda dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.

3. Kelola stres

Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, dan keduanya berjalan seiring. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Untuk mengelola stres dengan baik, Anda bisa berolahraga secara teratur. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Selain berolahraga, stres juga dapat dikendalikan dengan bersosialisasi. Hubungan antar manusia bisa menghilangkan kesepian yang bisa menyebabkan stres.

Habiskan waktu bersama keluarga atau teman secara teratur. Jika Anda tidak bisa bersama setiap hari atau terpisah dari orang yang Anda cintai, Anda dapat menggunakan teknologi telepon, panggilan video, atau media sosial untuk tetap terhubung.

4. Tingkatkan waktu tidur

Mengontrol waktu tidur Anda juga merupakan langkah yang sangat penting untuk gaya hidup sehat, karena kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Anda tidak hanya merasa lelah dan lambat, Anda juga mungkin merasa mudah tersinggung dan murung.

Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, yang dapat mengurangi harapan hidup seseorang.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda harus membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan tidur Anda dan jadwal pagi Anda. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. 

Nah itulah tips dan trik cara agar hidup tetap sehat dan terhindar dari virus yang berbahaya, mari kita menjalani hidup sehat dimulai dari sekarang juga, kalau bukan kita siapa lagi?

#viruscorona #gayahidupsehat #tipsmenjalanihidupsehatselamawfh